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#요리 ♥ 저칼로리 도시락 70세트/윤선혜 지음/부즈펌

#요리 ♥ 저칼로리 도시락 70세트/윤선혜 지음/부즈펌
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저칼로리 도시락 70세트

윤선혜 지음 / 부즈펌 / 2017년 02월 / ISBN:9791187504085
정가: 14,300원 / 판매가: 12,870원 / 마일리지: 710
이벤트: 2월 두 번째 선물! 알라딘 파우치 2017 Edition!
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《저칼로리 도시락 60세트》의 개정 증보판. 바쁜 아침 10~25분만 투자하면 완성되는 70세트의 ‘저칼로리 저염분 건강 도시락’을 소개한다. 칼로리와 염분 조절은 물론, 평소 부족하기 쉬운 채소를 많이 섭취할 수 있도록 영양소의 균형까지 고려했다. 더불어 지친 오후에 에너지를 충전시키고 근력 운동 시 곁들이기 좋은 저칼로리 영양 간식도 함께 담았다.

바쁜 아침시간을 쪼개서 도시락을 준비해야 하는 직장인들을 위해 조리시간을 10분, 15분, 20분, 25분으로 나누어 도시락 메뉴를 분류하고, 다이어트 중에도 먹는 즐거움을 포기하지 않도록 칼로리 부담 없이 즐길 수 있는 피크닉 도시락과 영양 가득 든든한 간식 도시락 레시피도 수록했다.

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_도시락을 준비하며

_건강한 다이어트를 위해 저염분 식단이 중요한 이유
_저염분 저칼로리 도시락 조리법
_다이어트에 도움이 되는 식품 10
_아침에 재빨리 도시락을 준비하는 노하우
_계량 가이드

바쁜 아침 후다닥 만드는
10분 도시락

간단 스프링롤과 땅콩 드레싱
깻잎쌈과 방울토마토 샐러드
느타리버섯 들깨 덮밥
닭가슴살 파인애플 양배추말이
두부 당근 볶음밥
버섯 카레 볶음밥과 파프리카 샐러드
생채소 보리 비빔밥과 두부 버섯 된장조림
소고기 콩나물 덮밥과 달래 간장
양배추 쌈밥과 아몬드 쌈장, 두부 샐러드
참치 호박 볶음밥


간단하게 조리하는 두 가지 반찬
15분 도시락

계란말이와 호박전
닭가슴살 계란덮밥과 우엉 당근 샐러드
닭가슴살 샐러드와 삶은 고구마
닭가슴살 치킨볼과 곤약 샐러드
닭가슴살 파인애플 볶음밥과 포도 샐러드
당근 계란볶음과 호박 새우젓볶음
도토리묵무침과 통깨 주먹밥
두부김치와 부추전
두부전과 비름나물
멸치 호두볶음과 오이무침
삼색 채소 계란부침과 콩나물무침
양파 계란부침과 쪽파무침
채소 듬뿍 오므라이스


어디에 내놔도 손색없는
20분 도시락

가지 양념구이와 배추 된장무침
김치롤과 소고기 부추 샐러드
두부조림과 깻잎나물
두부 함박스테이크와 파절이
버섯 계란부침과 연어구이
브로콜리 소고기말이와 무나물
브로콜리 스크램블과 가지무침
삼색 비빔밥과 세 가지 소스
양상추 고추장불고기 김밥
연근볶음과 브로콜리 마늘볶음
어묵볶음과 오징어 부추 샐러드
우엉볶음과 김치 쪽파 메밀부침
참치볶음 다시마롤과 메추리알 샐러드
참치 파프리카전과 다시마볶음
채소 무쌈과 동그랑땡
청포묵 김무침과 마늘종 건새우볶음
파래전과 양배추 겉절이


전날 밤 살짝 준비해두는
25분 도시락

겨자 드레싱 콩나물냉채와 오징어 고추전
곤약 메추리알조림과 양배추볶음
닭가슴살 마늘 장조림과 시금치나물
당근 고추장조림과 오이볶음
메밀 해물파전과 당근 숙주나물
버섯 파프리카볶...

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[네이버] 2017년02월21일 12:12:07
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